"Bike Workouts Lactate Clearance" (OPTIONAL for Open Prep)
5 Min Easy, 4 Min Mod (75-80%% ) 4 Min Easy, 4 Min Mod (75 %)
4 Min Easy, 3 Min Hard (85-90 %)
3 Min Easy, 3 Min Hard (90 %)
3 Min Easy, 2 Min Harder (90-95 %)
2 Min Easy, 2 Min Harder (95 %)
2 Min Easy, 1 Min Hardest (95-100 %)
1 Min Easy, 1 Min Hardest (100 %)
Total: 44 Min
5 Min Easy, 4 Min Mod (75-80%% ) 4 Min Easy, 4 Min Mod (75 %)
4 Min Easy, 3 Min Hard (85-90 %)
3 Min Easy, 3 Min Hard (90 %)
3 Min Easy, 2 Min Harder (90-95 %)
2 Min Easy, 2 Min Harder (95 %)
2 Min Easy, 1 Min Hardest (95-100 %)
1 Min Easy, 1 Min Hardest (100 %)
Total: 44 Min